Möchten Sie länger und gesünder leben? Die Wissenschaft sagt, dass es darauf ankommt, wie lange man schläft, aber die Zeit, in der man zu Bett geht und aufwacht, ist noch wichtiger
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Regelmäßiger Schlaf wichtiger für Gesundheit als Schlafdauer
Eine bahnbrechende Studie mit über 60.000 Teilnehmern zeigt: Wer regelmäßig zur gleichen Zeit schläft und aufsteht, lebt länger und gesünder. Überraschenderweise ist die Regelmäßigkeit des Schlafes sogar wichtiger als die Schlafdauer.
Forscher der Monash University in Australien analysierten Daten von 60.977 Teilnehmern der UK Biobank. Die Probanden trugen eine Woche lang Beschleunigungssensoren am Handgelenk, um ihre Schlafmuster zu erfassen. Anschließend wurden sie bis zu 7,8 Jahre lang beobachtet.
Hauptergebnisse:
– Menschen mit regelmäßigeren Schlafmustern hatten ein um 20-48% geringeres Sterberisiko.
– Regelmäßiger Schlaf war ein stärkerer Prädiktor für das Sterberisiko als die Schlafdauer.
– Unregelmäßiger Schlaf erhöhte auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
„Unsere Ergebnisse stellen die langjährige Annahme in Frage, dass die Schlafdauer der wichtigste Indikator für die Gesundheit ist“, erklärt Hauptautor Dr. Daniel Windred. „Regelmäßiger Schlaf scheint noch wichtiger zu sein.“
Die Studie verwendete den „Sleep Regularity Index“ (SRI), der die Tag-zu-Tag-Konsistenz der Schlaf-Wach-Muster misst. Menschen mit den regelmäßigsten Schlafmustern (obere 20%) gingen innerhalb eines 1-Stunden-Fensters schlafen und wachten in einem ähnlichen Zeitfenster auf. Die unregelmäßigsten Schläfer (untere 20%) hatten 3-Stunden-Fenster.
Praktische Tipps für regelmäßigeren Schlaf:
1. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende.
2. Etablieren Sie eine entspannende Abendroutine.
3. Vermeiden Sie blaues Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen.
4. Halten Sie Ihre Schlafumgebung dunkel, kühl und ruhig.
„Regelmäßiger Schlaf könnte ein einfacheres Ziel für Interventionen sein als die Verlängerung der Schlafdauer“, meint Co-Autor Professor Andrew Phillips. „Es ist oft leichter, konsistentere Schlafzeiten einzuhalten, als mehr Zeit für Schlaf zu finden.“
Die Forscher betonen, dass weitere Studien nötig sind, um die zugrunde liegenden Mechanismen zu verstehen. Dennoch unterstreichen die Ergebnisse die Bedeutung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus für die Gesundheit.
Diese Erkenntnisse könnten weitreichende Auswirkungen auf Gesundheitsempfehlungen haben. Bisher lag der Fokus oft auf der Schlafdauer. In Zukunft könnte die Regelmäßigkeit des Schlafes eine ebenso wichtige Rolle in Präventions- und Behandlungsstrategien spielen.
Quelle:
Original Article, Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort stud
