Studie zeigt, dass Stehpulte nicht die gesunde Alternative sind, für die sie gehalten werden
Bequem sitzen? Neue Studie enthüllt überraschende Risiken von längerem Sitzen und Stehen
In unserer modernen Welt der Schreibtischjobs und digitalen Geräte verbringen viele von uns täglich stundenlang im Sitzen oder Stehen. Aber könnten diese scheinbar harmlosen Haltungen unsere Gesundheit gefährden? Eine bahnbrechende neue Studie der Universität Sydney beleuchtet den komplexen Zusammenhang zwischen unseren täglichen Gewohnheiten und der kardiovaskulären Gesundheit.
Unter der Leitung von Dr. Matthew N. Ahmadi analysierten Forscher Daten von über 83.000 Erwachsenen aus der UK Biobank-Studie und verwendeten tragbare Geräte, um die Zeit, die im Sitzen, Stehen und in Bewegung verbracht wurde, genau zu messen. Ihre Ergebnisse, die im International Journal of Epidemiology veröffentlicht wurden, stellen einige gängige Annahmen über gesunde Arbeitsplatzpraktiken in Frage und bieten neue Erkenntnisse zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
„Wir beobachteten einen linearen Zusammenhang zwischen erhöhter Stehzeit und einem höheren Risiko für orthostatische Kreislauferkrankungen, ohne einen schützenden Zusammenhang für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, erklärt Dr. Ahmadi. „Nach etwa 10 Stunden pro Tag beobachteten wir einen schädlichen Zusammenhang zwischen erhöhter Sitzzeit und einem höheren Risiko sowohl für orthostatische Kreislauferkrankungen als auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“
Aber was genau sind orthostatische Kreislauferkrankungen? Dieser Oberbegriff umfasst Zustände wie orthostatische Hypotonie, Krampfadern und chronische venöse Insuffizienz – allesamt Probleme mit dem Blutfluss bei Positionswechseln oder längerem Stillstand.
Die Ergebnisse der Studie zeichnen ein differenziertes Bild davon, wie unsere täglichen Körperhaltungen unsere Gesundheit beeinflussen:
1. Risiken des Sitzens: Längeres Sitzen (über 10 Stunden pro Tag) war mit einem erhöhten Risiko sowohl für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als auch für orthostatische Kreislaufprobleme verbunden. Für jede Stunde über diesem Schwellenwert stieg das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um durchschnittlich 15%.
2. Überraschungen beim Stehen: Während Stehpulte als „gesündere“ Alternative an Popularität gewonnen haben, zeigte die Studie, dass längeres Stehen (über 2 Stunden pro Tag) mit einem höheren Risiko für orthostatische Kreislauferkrankungen verbunden war. Wichtig ist, dass mehr Zeit im Stehen keinen schützenden Effekt gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigte.
3. Die Bedeutung von Bewegung: Die Forscher betonen, dass der gemeinsame Faktor bei den Risiken des Sitzens und Stehens der Mangel an Bewegung ist. Dr. Ahmadi merkt an: „Der Mangel an Muskelbewegung während der stationären Zeit kann zu einem verminderten venösen Rückfluss durch Skelettmuskelkontraktion und -pumpen führen, was zu venösem Pooling beiträgt und orthostatische Kreislaufprobleme verursacht.“
Diese Erkenntnisse haben wichtige Implikationen für Empfehlungen zur öffentlichen Gesundheit und Arbeitsplatzpraktiken. Der populäre Rat, bei der Arbeit einfach „mehr zu stehen“, ist möglicherweise nicht das Allheilmittel, für das wir es einmal hielten. Stattdessen scheint der Schlüssel darin zu liegen, mehr Bewegung in den Tag einzubauen, unabhängig davon, ob man hauptsächlich sitzt oder steht.
„Unsere Ergebnisse stellen aktuelle Interventionsstrategien in Frage, die sich nur darauf konzentrieren, Sitzzeit durch Stehzeit zu ersetzen, ohne die körperliche Aktivität zu erhöhen“, sagt Dr. Ahmadi. Die Forschung legt nahe, dass ein ausgewogener Ansatz, einschließlich regelmäßiger Pausen zum Gehen oder für andere leichte Aktivitäten, vorteilhafter sein könnte als einfach eine stationäre Haltung durch eine andere zu ersetzen.
Für diejenigen, die sich um ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit sorgen, bietet die Studie einige praktische Erkenntnisse:
1. Versuchen Sie, die gesamte stationäre Zeit (Sitzen und Stehen zusammen) auf weniger als 12 Stunden pro Tag zu begrenzen.
2. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, versuchen Sie, es unter 10 Stunden täglich zu halten.
3. Für diejenigen, die häufig stehen, sollten Sie sich bewusst sein, dass längeres Stehen (über 2 Stunden pro Tag) das Risiko von Kreislaufproblemen erhöhen kann.
4. Am wichtigsten ist es, regelmäßige Bewegung über den Tag verteilt zu priorisieren. Kurze Spaziergänge, Dehnungspausen oder sogar einfache Übungen im Sitzen können helfen, die Risiken, die mit längerer stationärer Zeit verbunden sind, zu mindern.
Während wir weiterhin die Herausforderungen zunehmend sitzender Lebensstile bewältigen, bieten Studien wie diese wertvolle Orientierung für die Erhaltung unserer Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Botschaft ist klar: Wenn es um Herzgesundheit geht, geht es nicht nur darum, weniger zu sitzen – es geht darum, sich mehr zu bewegen.
Zusammenfassung der Forschungsarbeit:
1. Methodik:
– Analyse von Daten von 83.013 UK Biobank-Teilnehmern
– Verwendung von am Handgelenk getragenen Beschleunigungsmessern zur Messung des täglichen Sitzens, Stehens und der Bewegung
– Beobachtung der Teilnehmer über durchschnittlich 6,9 Jahre
– Verwendung von Cox-Proportional-Hazards-Regressionsmodellen zur Risikoschätzung
2. Hauptergebnisse:
– Sitzen >10 Stunden/Tag verbunden mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und orthostatische Kreislauferkrankungen
– Stehen >2 Stunden/Tag verbunden mit höherem Risiko für orthostatische Kreislauferkrankungen
– Kein schützender Effekt des Stehens auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
3. Studienbeschränkungen:
– Beobachtungsdesign begrenzt kausale Interpretationen
– Möglichkeit einer gewissen Fehlklassifikation von Körperhaltungen bei am Handgelenk getragenen Geräten
– UK Biobank-Teilnehmer möglicherweise nicht vollständig repräsentativ für die Allgemeinbevölkerung
4. Diskussion & Erkenntnisse:
– Stellt aktuelle Empfehlungen in Frage, die sich ausschließlich auf den Ersatz von Sitzen durch Stehen konzentrieren
– Betont die Bedeutung regelmäßiger Bewegung über den Tag verteilt
– Deutet auf die Notwendigkeit eines ausgewogenen Ansatzes für Sitzen und Stehen bei Arbeitsplatzinterventionen hin
– Ruft zu weiterer Forschung über optimale Muster täglicher Bewegung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit auf
Quelle
“Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence” by Matthew N Ahmadi, Pieter Coenen, Leon Straker and Emmanuel Stamatakis, 16 October 2024, International Journal of Epidemiology.
DOI: 10.1093/ije/dyae136
